To zaczynamy :-)) Dotarło 5g profesjonalnie zapakowane w dilerce, lekko wilgotne i po zważeniu z dilerką wyszło 5.65g Gram wrzucony do sety spirolu i dokładnie wstrząsany, po czym spożyte zostało 20mg. Dawkowanie planowane początkowo to 2 razy 20mg z opcją ewentualnego podwyższenia po jakimś czasie. Obecnie dobra dieta, a ponadto uzupełnienie [...]
Kurde kupiłem jakieś omega 3 6 9 co to jest to co trzeba ;/ Olej z ogórecznika 750mg Olej lniany 247,5mg Olej rybi 225mg Olej szafranowy 67,5mg Występujące kwasy tłuszczowe: 18:3 Kwas Alfa Linolenowy 16:0 Kwas Palmitynowy 18:0 Kwas Stearynowy 18:2 Kwas Linolowym 20:1 Kwas Ikozenoinowy Taki skład to słabe to ? Jakie [...]
[...] i herbatke z kopru wloskiego zakupilam :) od jutra wdrazam :) edidt: dodalam rozpiske na jutro, uwzgledniajaco mleko sojowe. i bedzie 3 razy herbata z kopru, plus 3 omega 3 ziolek juz wtedy tych co zawsze wieczorem nie pic?? a jesli chodzi o trening, to zrobilam 2 tygodnie tego treningu, łacznie 7 treningow, robilam 3 serie po 10, czy [...]
miska na dzis, dzien sredni kawa, zielona herbata, wit d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol [...]
A więc tak jesli chodzi o serce to najbardziej podstawowa ohrona to Koenzym Q10 oraz nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 (dostępne w postaci preparatów) i Omega 6 (np olej z lnu zawiera go sporo) preparaty te znacznie pomogą w utrzymaniu poziomu holesterolu na właściwym poziome co juz samo w sobie w znaczny sposob odciąża serce, co bardziej [...]
[...] miski plus wpadło trochę wódki. 1. za to zjadłam sporo za mało, wstałam bardzo późno %-) i nie dałam rady zjeść tyle co normalnie w ciągu całego dnia. 2.01 suple: omega 3, wiesiołek warzywa: jakiś mix w zupie, z mrożonek Nie wiem czy ja źle liczę , czy ten kalkulator, ale 96*4+149*4+81*9 wychodzi mi 1709 a nie 1654 [...]
[...] to tak wstaje o 6 rano -wcinam miseczkę płatków owsianych 2 kanapki (pieczywo razowe) z jajkiem (jeśli nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie) 2 kapsułki omega 3 o 12 50 (w szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub [...]
[...] zapasów na baaaardzo długi okres a więc mam z supli: Cell pump 2 całe puchy + 1 ponad pół Knockout 2 całe puchy Oyster schell calcium 3 całe i 1 co się kończy Gold omega-3 która codziennie suplementuję Vitamin jeszcze trochu jest chela mzb Thyrotherm 60caps (chce sprzedać, ale nikt kupić nie chce na razie ) Tussipect i Thermo speed [...]
[...] 4 x 10,8,8,8 2.Hantle w opadzie 4 x 10,8,8,8 3.Maszyna tył 4 x 8 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan [...]
Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę. Czworogłowe: 1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg) 3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg) 4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs) Łydka: 1.Wspięcia [...]
Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]